cách sao lưu và phục hồi cơ sở dữ liệu

mong các pro giúp đỡ, em đang làm 1 forum cho mấy bạn cùng nhau thảo luận về y khoa 1 chút. e dùng host miễn phí nên sợ bị xóa nên e muốn hỏi các bác chỉ rùm em các backup database và các khôi phục lại khi chuyển host khác, và khi ghi đè lên cái database cũ. Nếu biết thêm về cách cài pm để giải nén file zip trên host và phần mềm backup thì chỉ giáo luôn cho gà em. Em tìm trên diễn đàn mình rồi nhưng chưa hiểu lắm. Mong anh chị em giúp em, để giúp cho tụi e có 1 nơi giao lưu học hỏi. Cảm ơn anh chị nhiều